清明时节，这份节气养生及预防指南请收藏
类别：健康教育 发布时间：2026-04-03 浏览人数：0
清明，既是二十四节气之一，也是春耕春种的关键时节，更是人们顺应自然、调养身心的重要节点。此时节养生，重在养肝、护脾，同时谨防湿邪侵袭，顾护正气。清明时节，正值仲春与暮春交替之际。此时气温回升、雨水渐增，正宜万物生发、蓬勃生长；但同时风邪、湿邪也随之而来，若防护不当，容易诱发旧疾，需格外留心。中医科专家提示：防范湿邪侵入体内，首要在于“避”。清明时节降雨渐增，外出宜随身携带雨具，避免冒雨涉水、湿衣贴身，以防寒湿侵袭引发不适。若不慎沾染外湿，且邪气尚未深入，应及时从表祛湿。此外，切勿久居潮湿阴冷之处；天气晴好时，可多外出晒太阳，适度运动，借助自身阳气运化、化解体内湿气。清明时节是养肝、护脾、润肺的最佳时机，应好好利用这段时间养生。
中医认为，时至清明，人体肝气趋于最盛。肝气过旺则过犹不及，既会克伐脾胃、影响食物正常运化吸收，也易导致情志失调、气血运行失畅，进而诱发各类疾患。多位中医名家均建议，此季饮食宜以柔肝养肺为主，可适量食用荠菜、菠菜、山药等食物。清明亦是关节炎、哮喘等多种慢性病易复发的时节，素有旧疾者需忌食“发物”。中医所言之发物，多指易动风生痰、发毒助火、引邪发病之物，如海鱼、海虾、海蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，此类食物应当尽量少吃或不吃。清明养生要注意预防感冒。中医认为：“邪之所凑，其气必虚。”正气虚弱就容易感受外邪而感冒，只有正气充裕，人体气血通畅，阴阳平衡，才能抗御风寒、病毒等的侵入。中医的这个正气就是免疫力。
养正气能防感冒。养正气的方法很多，除了饮食、药物等中医传统养生方法以外，还要做到勿疲劳，起居有常，坚持运动等。“劳则耗气”，正气虚弱，身体容易受到病毒的侵袭，从而导致感冒。
