随着社会的不断发展大气污染、吸烟、人口老龄化及其他因素，使国内外的慢性阻塞性肺病(简称慢阻肺，包括慢性支气管炎、肺气肿、肺心病)、支气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化，以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率有增无减。这说明呼吸系统疾病危害人类日益严重，如未予控制，日后将更为突出，因此我们应该加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力，防患于未然。呼吸内二科每周四下午十六点是我们健康讲堂的时间，讲堂的一个重要环节就是呼吸操，每天十分钟的呼吸操，是通往最佳健康状态的金钥匙。
什么是呼吸操？
呼吸操锻炼，主要是指通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，利于肺泡残气排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。
做呼吸操有什么作用呢?
呼吸操能起到强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力;减轻呼吸困难;提高活动能力;对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。呼吸肌锻炼还可以改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。
呼吸操适用范围有哪些呢?
呼吸操主要适用于下列人群：
①呼吸系统疾患，COPD、肺炎、肺不张、 肺栓塞等的康复;
②心血管疾病，冠心病、高血压、肺心病，改善肺功能;
③呼吸肌软弱无力,高位脊髓损伤,肌肉/神经疾病等的康复锻炼;
④严重的矫形科异常，驼背/脊柱侧弯，促进呼吸的有效性;
⑤胸/腹部手术前后，预防肺部并发症;
⑥老年人及长期卧床者，预防肺部感染;
⑦缓解焦虑,紧张,应激情绪;
⑧健康人群预防肺部疾病。
呼吸操怎么做呢？
呼吸操锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸和全身性呼吸体操锻炼，具体做法如下：
腹式呼吸
训练方法：腹式呼吸指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入的呼吸方法。可取平卧位、半卧位或立位。初学者以半卧位适合。将两手分别放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸时要缓慢均匀。每日训练两次，每次10～15分钟。熟练后，可增加训练次数和延长训练时间。
缩唇呼吸
训练方法：以鼻吸气，缩唇呼气，在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1:2或1:3.要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。呼出的气体以使15～20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。每分钟7-8次，每天锻炼两次，每次10-20分钟。
全身性呼吸体操
全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能，增加体力。
步骤：1.平静呼吸2.立位吸气，前倾呼气3.单举左上臂吸气，双手压腹呼气，单举右上臂吸气，双手压腹呼气4.平伸上肢吸气，双手压腹呼气5.抱头吸气，左转体呼气，抱头吸气，右转体呼气6.立位上举上肢吸气，蹲位呼气7.缩唇腹式呼吸8.平静呼吸，放松。
注意事项
呼吸体操的关键，是发展呼气，即尽量将废气排出来，新鲜空气自然就吸进去了。千万不要颠倒过来，以为气短而拼命发展吸气，导致体内废气排出不畅，结果肺气肿更甚。呼吸体操可以说是一种腹部呼吸的训练，即吸气时腹部鼓起来，呼气时腹部凹下去，每次练到肚脐下约6厘米处微微发酸为止。
