中秋节来临，
家人团聚、亲朋聚会都随之增多，
合理膳食要牢记，
健康快乐聚团圆！
虽说过节少不了美食，尤其是应景又美味的月饼加持，但口味过重、摄入能量过剩以及高盐、高脂、高糖的摄入等不健康的膳食习惯，不仅会带来超重和肥胖，还容易导致急性肠胃炎、糖尿病和心脑血管疾病高发。
那么，过节期间要怎样一边享受美食，一边保持健康呢？让我们一起来看一下。
近年来，随着人们生活水平的提高，每逢过节，鸡鸭鱼肉等动物性食物成了餐桌上的“主角”，而蔬菜、水果和谷薯类食物却成了配角，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。
专家建议公众参考中国居民平衡膳食餐盘的比例进行搭配，多吃蔬菜、水果和谷薯类，每人每天食用畜禽肉类、水产类各1两左右（40-75克）。普通人平均每天不重复的食物种类应该达到12种以上，每周达到25种以上（烹调油和调味品不计算在内）。
月饼是中秋节不可缺少的传统美食，苏东坡很早以前就以“小饼如嚼月，中有酥和饴”来赞誉月饼，却也道出了月饼高糖高油的特点，那么该如何享用这份甜蜜的节日美食呢？
健康建议
在家烹饪时采用蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等方式，尽量少用油煎、油炸；
做菜时少放盐，可以利用葱、姜、蒜、辣椒等食材和调料增加食物的风味，炒菜出锅时再放盐等；
在外就餐时，少吃或不吃油炸食品，还可要求餐馆做菜时适量少放油、盐、糖；
选择低糖或无糖的食品和饮料，注意控制糖的摄入；
在外旅行期间建议以热食为主，同时避免食物长期存放，不吃变质食物等；
保证充足身体活动。假期期间，和家人朋友结伴而行，多到户外走走，既观赏美丽秋色、又达到健身目的。也要注意根据自己年龄、身体健康状况等保持适宜的身体活动总量。
保持合理膳食，
倡导健康生活方式，
与我们每个人的健康息息相关。
为了自己和家人的幸福，
让我们一起努力，
过一个健康快乐的中秋节！
来源：健康中国
